Neues Jahr, viel Bewegung
Haben auch Sie sich zum neuen Jahr mehr körperliche Aktivität vorgenommen? Dabei muss Bewegung nicht immer nur Sport sein. Wir erklären, wie viel Bewegung nötig ist und wie Sie die Wintermonate spielerisch nutzen, um mehr körperliche Ausdauer in den Familienalltag zu bringen.
Ausreichend Bewegung
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt pro Woche für Erwachsene ab 18 Jahren mindestens 150 Minuten Ausdauersport mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität. Zu einer mittleren Intensität zählen Sportarten, bei denen Sie sich mit gemäßigter Atmung noch unterhalten können: Tanzen, Gymnastik, schnelles Gehen oder Schwimmen. Eine hohe Intensität besteht beim Intervalltraining, Joggen oder schnellem Radfahren. Zusätzlich zum Ausdauersport sollte mindestens an zwei Tagen pro Woche eine muskelstärkende Aktivität wie Liegestütze, Kniebeugen oder Sit-ups ausgeübt werden.
Raus in die Natur
Auch im Winter ist die Natur eine tolle Möglichkeit für Bewegung im Freien. Erleben Sie die Landschaft, beobachten Sie Tiere und atmen Sie frische Luft. Damit füllen Sie Ihre Energiespeicher und starten belebend und aktivierend ins neue Jahr. So können Sie beim Spazierengehen die ein oder andere Kalorie verbrennen. Wem das nicht reicht, der kann irgendwann aufs Joggen umsteigen. Dann verbrennen Sie deutlich mehr Kalorien.
Inspirationen im Schnee
Ziehen Sie sich warm an, denn bei einer Schneeballschlacht mit der ganzen Familie kommen Sie auch ohne sportliche Hilfsmittel auf Ihre Kosten. Sie trainieren unterschiedliche Bewegungsintensitäten durch schnelles Rennen und plötzliches Ausweichen. Rollen Sie große Kugeln, veranstalten Sie ein Wettbauen um die schönsten Schneefiguren oder verfolgen Sie Spuren und Fährten auf einer winterlichen Schnitzeljagd durch die geheimnisvolle Natur.
Sport mit Equipment
Was gibt es Schöneres als einen Wochenendausflug in den Schnee? Holen Sie Schlitten, Rodelreifen und Skier aus dem Keller, es geht auf die Piste! Freuen Sie sich auf rasante Talfahrten, einen gemächlichen Langlauf oder noch mehr Abenteuer mit Snowkiten. Alles, was Sie dafür brauchen, sind Skier oder Snowboard und einen Zugdrachen. Etwas weniger bewegungsintensiv, aber genauso viel Freude bereitet ein Tag auf dem Eis. Schlittschuhlaufen erfordert ein hohes Maß an Koordinationsfähigkeit sowie Beweglichkeit und trägt wesentlich dazu bei, die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Bewegung im Warmen
Kein Schnee in Sicht? Für Tage zu Hause können Sie auch Spiele mit Ihren Kindern im Wohnzimmer erfinden. Bauen Sie zum Beispiel einen Bewegungs-Parcour aus Kissen, welche als Eisschollen dienen, auf denen sich der Polarbär zu einem bestimmten Ziel fortbewegen muss. Eine tolle Unterhaltung für die ganze Familie sind auch Spielekonsolen. Tanzwettbewerbe, Ballspiele oder Fitness-Programme bringen Spaß und Abwechslung. Und nicht vergessen: Schalten Sie die Geräte nach dem Spielen aus. Der Stand-by-Modus ist zwar eine nette Idee, kostet Sie aber immer Strom und damit Geld. Bei einer Spielkonsole macht der Stand-by-Modus 19,21 Euro im Jahr aus – hier sparen Sie mit dem Ausschalten also leicht Geld.
Energiereiche Snacks
So viel Bewegung macht hungrig. Nach dem Sport braucht der Körper frische Energie, um die Speicher wieder aufzufüllen. Am besten sind dabei schnell verfügbare Kohlenhydrate sowie Proteine, die als wichtiger Baustein des Körpers eine schnelle Regeneration der Muskeln unterstützen. Gute Snacks sind oft sogar vegan – zum Beispiel veganer Joghurt mit Haferflocken, Obst und Nüssen. Besonders Birnen und Äpfel sind schnelle Energielieferanten. Herzhaft können Sie auch Körnerbrot mit Hummus oder einen proteinreichen Quinoa-Salat genießen. Lesen Sie auch, was Sie am besten vor dem Sport zu sich nehmen können.
Training für die Seele
Die Schlüssel zu einem ausgeglicheneren Leben sind Achtsamkeit und Meditation. Wie das funktioniert und welche Übungen Sie in Ihren Alltag integrieren können, erfahren Sie hier.