Langfristig Spaß am Sport
Sport ist gut für den Körper, daran besteht kein Zweifel. Bewegung fördert die Gesundheit und sorgt für Ausgeglichenheit. Und trotzdem ist es oft schwierig, die Motivation zu finden, regelmäßig Sport zu treiben. In diesem Artikel geben wir Tipps, wie Ihnen der Einstieg gelingt, sodass Sie langfristig Spaß am Sport aufbauen und nicht schon bald wieder damit aufhören.
Aller (Sport-) Anfang ist schwer
Das größte Hindernis auf dem Weg zum regelmäßigen Sport ist der Einstieg. Denn gerade am Anfang macht Sport keinen Spaß, sondern kann mitunter auch frustrierend sein. Deshalb fangen Sie erst gar nicht mit radikalen Sportchallenges an, die liefern wenig Mehrwert. Finden Sie lieber eine körperliche Betätigung, die leicht zugänglich ist und Ihnen gleichzeitig auch am Anfang schon Spaß macht.
Sportliche Grundlagen schaffen
Ein wichtiger Faktor, um das Frustrationslevel niedrig zu halten, ist, am Anfang nicht zu viel zu wollen. Wenn Sie schon lange keinen Sport mehr getrieben haben, verzichten Sie auf Pulsuhren sowie strikte Trainings- und Ernährungspläne. Auf die greifen Sie zu einem späteren Zeitpunkt zurück, wenn Sie die Grundlagen geschaffen haben. Um den Einstieg zu erleichtern, bauen Sie erst mal beharrlich Ihre allgemeine Grundkondition und -kraft auf.
Sportübungen im Alltag
Um Ihre Kondition und Kraft aufzubauen, brauchen Sie nicht unbedingt ein Fitnessstudio zu besuchen. Schon kleine Veränderungen im Alltag verhelfen zu mehr Fitness. Wenn Sie zum Beispiel anstatt mit dem Auto mit dem Fahrrad ins Büro fahren, Treppen steigen, statt den Aufzug zu nutzen, und den Einkauf zu Fuß erledigen, erarbeiten Sie sich nicht nur mehr Kraft und Ausdauer, denn diese Aktivitäten haben außerdem den positiven Nebeneffekt, dass Sie klimaschonend sind.
Sportarten für den Einstieg
Schwimmen
Wenn Sie bisher keinen Sport gemacht haben und nun damit anfangen wollen, ist Schwimmen die perfekte Sportart für Sie. Schwimmen trainiert nicht nur so gut wie alle Muskelgruppen gleichzeitig, es hat durch den Wasserwiderstand auch einen hohen Kalorienverbrauch. Da das Wasser Ihrem Körper Auftrieb gibt, entlastet es gleichzeitig die Gelenke und Wirbelsäule, wodurch der Körper nicht so schnell an seine Grenzen kommt.
Aquafitness
Wenn Schwimmen nichts für Sie ist, Sie aber trotzdem vom hohen Wasserwiderstand und Kalorienverbrauch profitieren möchten, probieren Sie doch mal ein Work-out im Wasser. Bei Aquafitness führen Sie Ausdauer- und Kräftigungsübungen in hüft- oder brusttiefem Wasser aus. Die sanfte Massagewirkung des Wassers fördert zeitgleich das Wohlbefinden Ihres Körpers. Gut geeignet für den Einstieg sind diese sechs einfachen Aquafitness Übungen.
Yoga
Ob Yoga tatsächlich ein Sport ist, daran scheiden sich die Geister. Denn Yoga zielt nicht darauf ab, dass Sie außer Atem kommen. Doch das heißt nicht, das Yoga den Fokus ausschließlich auf Entspannung richtet. Auch die Übungen für Neuanfangende dehnen und kräftigen die unterschiedlichen Muskelpartien des Körpers und helfen so, Kraft und Kondition aufzubauen. Ähnlich wie Schwimmen ist Yoga eine Aktivität, die knochen- und gelenkschonend ist.
Nordic Walking
Nordic Walking ist super für den Sporteinstieg geeignet, vor allem wenn Joggen Ihnen noch zu anstrengend ist. Der natürliche Bewegungsablauf an der frischen Luft ist leicht erlernbar und lässt sich von der Intensität an Ihr Fitnesslevel anpassen. Dank der Stöcke trainieren Sie beim Nordic Walking nicht nur die Kondition, sondern kräftigen auch Ihren gesamten Oberkörper. Gegen die kalten Temperaturen im Freien hilft die richtige Sportbekleidung.
Gesund und ausgewogen essen
Damit Ihr Körper bestmöglich von Ihrem neu gewonnenen sportlichen Durchhaltevermögen profitiert, braucht er die richtigen Nährstoffe. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie sich dauerhaft gesund und ausgewogen ernähren.